Эпидемия коронавируса, помимо проблем со здоровьем, ставит людей перед целым рядом психологически сложных ситуаций, связанных с изменением привычного ритма жизни. Всё это не может не сказываться на психологическом благополучии.
В связи с сложившейся ситуацией психологи предлагают рекомендации, позволяющие снизить уровень тревоги и помочь сохранить психическое здоровье.
Совет 1
Создайте себе определённость и постоянство в том, что Вы можете контролировать. Например, это может быть режим дня.
Совет 2
Не стоит беспрерывно следить за лентой новостей; не вступайте в частые и длительные обсуждения нынешней ситуации.
Совет 3
Используйте средства интернет- технологий для общения с друзьями и близкими.
Совет 4
Будьте активны (дистанционное обучение, домашние дела и пр.) А также уделяйте время на расслабление (музыка, чтение, фильмы, хобби).
Совет 5
Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни (достаточно сна, здорового питания, физических упражнений). Это не только поможет лучше себя чувствовать эмоционально и физически, но и укрепит иммунитет.
В ситуации вынужденного нахождения в замкнутом пространстве могут проявляться и возникать конфликты – и ситуационные, и те, которые вызваны имеющимися проблемами во взаимоотношениях в семье.
Что делать.
– если чувствуете, что вас охватывает раздражение, возьмите паузу, например, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, при возможности, умойтесь прохладной водой, выйдите ненадолго в другую комнату.
– включайте в режим дня систематические физические нагрузки и активности;
– проявляйте заботу друг о друге, с акцентом на положительные эмоции.
– занимайтесь совместной деятельностью (игры, сериалы, занятия спортом, уборка квартиры, приготовление еды);
– договоритесь с членами семьи о личном пространстве или времени уединения для каждого. Помните, что для каждого человека продолжительность такого времени своя. Если вы не знаете, сколько вам нужно времени, начните с 30 минут и ориентируетесь на своё состояние;
– сохраняйте дистанционное общение с людьми, которые не находятся в квартире – телефон, интернет.
Чего не делать.
– в возникшей конфликтной ситуации не стоит обсуждать все прошлые обиды;
– не замыкайтесь на общении только с членами своей семьи. В такой ситуации важно иметь возможность общения с внешним миром;
– не игнорируйте потребности членов вашей семьи, даже если они кажутся вам незначительными;
– не пытайтесь разрешить все проблемы во взаимоотношениях, которые сложились до этой ситуации. В большинстве случаев это может привести к их обострению.
Помните, Вы не просто сидите в четырёх стенах — Вы делаете важное для всего человечества дело — боретесь с пандемией, замедляя её распространение и помогая выжить многим людям, включая Ваших родных и близких. Мы верим, что вместе сможем преодолеть эту непростую ситуацию, и сделаем все, что в наших силах, чтобы помочь справится с ней.