Советы психолога

 

Притча.

     Едут в автобусе пассажиры. Один, сидит, смотрит в окошко. И у него такие в голове мысли: « Ах, какое сегодня красивое, ну просто шикарное, небо! Вау! Как осень восхитительно разрисовала деревья! А  вот  эта клумба оформлена  просто идеально!! А мои дети умницы! А с женой мне просто повезло!  А начальник у меня замечательный человек, каких поискать. Какой же я счастливый!» И дальше в том же духе.

Вселенная, слыша эти мысли, размышляет так: «Разве это счастье? Вот я тебе покажу, какое может быть счастье!»  И  посылает человеку в сто раз больше благ.

В другом конце автобуса  сидит другой пассажир. Весь взъерошенный, колючий и недовольный. Сидит этот и думает: « Погода сегодня- дрянь! Начальник у меня редкий придурок. Жена — стерва. А дети  так вообще – двоечники.  Не везет мне что-то. Какой же я несчастный!» И дальше в том же духе.

Вселенная, слыша мысли этого пассажира, мыслит так: «Разве это несчастье? Я тебе покажу, каким может быть настоящее несчастье!!» И посылает человеку во сто крат большее несчастие.

Информационный блок.

     В первую очередь  нам необходимо понять, что  окружающий нас мир  имеет физическую и метафизическую стороны. Физический мир – это наше физическое тело и все материальное вокруг. А метафизическая сторона — это наши мысли, желания, мечтания, намерения и т.д.

Наш мир соглашается с любыми нашими мыслеформами. И подстраивается  под наши « мыслеизъявления». Мир, как зеркало, отражает ваше отношение к нему. Это значит, что мир буквально соглашается с тем, что вы о нём думаете.

В своей реальности Вы имеете то кино, которое крутится в Вашем «проекторе». Что нарисуете, то и увидите. Проблема лишь в том, что люди делают наоборот: что видят, то и рисуют. Понимаете разницу?

     Теперь немного информации о том, почему же мы не принимаем себя такими, какими  мы есть.

Почему мы себя НЕ принимаем.

     Ответ на этот вопрос часто кроется в детстве. Мама, папа, родные братья и сестры, дедушки и бабушки — все, кто окружал вас в юные годы, влияли на ваше самовосприятие. Достаточно бросить «давай быстрее, ну почему ты такой медлительный», чтобы через много лет уже взрослый человек ненавидел себя за свою медлительность. Систематические упреки могут сформировать искаженное представление о себе.

При этом родители не обязательно должны вечно третировать ребенка. Негативно на самовосприятие сказывается и постоянные фразы «ты должен…». И не важно, может ребенок это выполнить или нет. Главное — «ты должен». С этим дети уходят во взрослую жизнь, продолжая требовать от себя невозможное.

Еще один момент. Это сравнения. Сначала нас сравнивают мамы и папы с послушными детьми, потом учителя — с отличниками, потом мы сами себя — с удачливыми коллегами и успешными одноклассниками. Выбраться из этого сложно, но очень важно, если хочется прожить радостную, наполненную приятными эмоциями жизнь.

       Методы принятия себя.

Важно, что работа по принятию себя должна вестись на нескольких уровнях:

  • телесном,
  • эмоциональном,
  • интеллектуальном
  • и духовном.

А теперь давайте наметим важные шаги.

Шаг 1 . Избавиться от чрезмерной требовательности и стремления держать себя в тисках.

     Если вас часто осуждали, то вы, скорее всего, постоянно неосознанно будете стремиться к каким-либо идеалам. Фразы из тех лет надежно закрепляются в голове: «Вон у Леночки какая растяжка, не то что у тебя… И для чего ты ходишь на гимнастику?»

В результате этого постоянно завышаются ожидания от себя, и каких бы результатов человек не достигал, ему будет трудно признаваться себе, что это уже значимо. Ему кажется, что «растяжка у Леночки» до сих пор лучше.

Такой человек становится излишне требователен к себе и другим. Что необходимо снижать при помощи осознания этой ситуации.

Шаг 2. Избавиться от осуждения себя и окружающих.

      «Критика никогда никого не меняет. Откажитесь от критики себя. Примите себя именно такими, как вы есть. Когда вы критикуете себя, ваши перемены негативны. Когда вы одобряете себя — вы меняетесь позитивно».                                                                                          (Луиза Хей).

Если вы росли в ситуации, когда родители и близкие осуждали ваше поведение, то с годами вы ,вероятнее всего ,продолжите осуждать сами себя. При этом, усвоив эту модель поведения, можете осуждать и поведение других.

Осуждение превращается в токсичную привычку, от которой необходимо избавляться. Сделать это не так-то просто, особенно, если привычка укоренилась. На это потребуется время и контроль за собой.

Вслушайтесь в слово прощение: Проще!!! Сделайте свою жизнь проще! Хватит копаться и выискивать, кто кого обидел и за что у вас растёт чувство вины. Пора быть проще! Стань Мастером Прощения! Научись и научи других взаимному прощению,принятию   и любви!
Работа и действия по принятию себя здесь будут следующие.

Необходимо завести специальный дневник и на протяжении 30 дней, записывать в него в одно и то же время все моменты, в которые вы осуждали себя и других.

За 30 дней вы уже научитесь контролировать свое поведение. Если этого не сделать, а просто попытаться сразу контролировать — ничего не произойдет. Привычка оказывается сильнее.

Шаг 3. Принять возможность ошибки.

Не ошибается тот, кто ничего не делает. Но многие не делают именно из-за страха осуждения. «Что же подумает мама, близкие, соседи…» Это просто не позволяет действовать так, как хотите.

Но жизнь — это уже не детство, и здесь ошибки — это обычное, нормальное дело, без которых нет никакого прогресса.

Шаг 4. Принять свою внешность.

Сделать это получается далеко не у всех. При этом многие люди, которые не принимают себя,  поставили бы этот шаг вообще на первое место. И были бы по-своему правы.

Здесь помогает техника благодарности — научитесь (ежедневно) благодарить тело за его слаженную работу на ваше благо.

Шаг 5. Действия во внешнем мире.

Чтобы принять себя необходимо повысить свою самооценку. Самооценка часто базируется не столько на том, что вы о себе думаете, сколько на действиях, которые совершаете и ваших маленьких победах.

Записались в тренажерный зал и не бросили его через месяц, перешли на правильное питание, записались на какие — либо курсы, встроили новые навыки и т.д и т.п.

Если ничего не предпринимать, то повысить самооценку, только лишь читая и внушая себе, что вы теперь —  достойный человек, будет очень трудно.

 

Упражнения от стресса

 

Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

 

Упражнение 1.  Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы не 10 секунд; Расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

  1. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.
  2. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.
  3. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
  4. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
  5. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.
  6. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

 

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

  1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
  2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
  3. Напрягите и расслабьте икры.
  4. Напрягите и расслабьте колени.
  5. Напрягите и расслабьте бёдра.
  6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
  7. Напрягите и расслабьте живот.
  8. Расслабьте спину и плечи.
  9. Расслабьте кисти рук.
  • Расслабьте предплечья
  • Расслабьте шею
  • Расслабьте лицевые мышцы
  • Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывёте, — вы полностью расслабились.

 

Релаксация по методике Джекобсона

     Страх, гнев, тревога, паника и беспокойство сопровождаются мышечным напряжением, и если его убрать, то можно повлиять на эмоциональное состояние, то есть добиться успокоения.

Страх, гнев, тревога, паника и беспокойство сопровождаются мышечным напряжением, и если его убрать, то можно повлиять на эмоциональное состояние, то есть добиться успокоения.

Эту взаимосвязь обнаружил американский ученый и врач Эдмунд Джекобсон в своих исследованиях в 1922 году. Он занимался изучением проявления эмоций у своих пациентов. Одним из способов оценки эмоционального состояния служили замеры тонуса напряжения мышц. В результате он получил подтверждение связи между эмоциональным и физическим напряжением.

Джекобсон доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние возбуждения нервной системы, помогая ей отдохнуть и восстановить равновесие. Основываясь на этом факте, Джекобсон разработал простую и эффективную методику, именуемую «Прогрессивная мышечная релаксация». Благодаря ей он помогал своим пациентам избавиться от нервно-мышечного напряжения, а также справиться с различными заболеваниями, такими как бессонница, заикание, депрессия. Результаты своей работы Эдмунд Джекобсон опубликовал в 1929 году в книге «Прогрессивная релаксация» и продолжал совершенствовать ее до 1948 года.

Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону получил широкую популярность и активно применяется психотерапевтами во всем мире.

Кому подойдет методика релаксации по Джекобсону?

  1. Людям, страдающим любыми тревожными расстройствами. Например, если вы боитесь летать на самолете, перед посадкой на борт, прямо в аэропорту попробуйте применить методику релаксации. Она поможет снять панический приступ и вы почувствуете, что можете совладать со своим тревожным состоянием.
  2. Людям, страдающим социофобиямиНапример, если вы боитесь публичных выступлений, а вам предстоит выступить с докладом о проделанной работе перед коллегами, применение методики релаксации непосредственно перед событием может дать хороший успокаивающий эффект — и перед аудиторией вы предстанете менее напряженным.
  3. Всем людям для снятия фонового напряжения. Например, если вы весь день работаете не поднимая головы, решаете сложные задачи, а вечером приходите домой взвинченным и скидываете свой гнев на близких, регулярное использование методики релаксации (3-5 раз в течение рабочего дня) позволит вам снимать напряжение, а не копить его.
  4. Всем людям для преодоления волнения. Даже если вы не страдаете тревожными расстройствами, но у вас иногда случаются ситуации, вызывающие беспокойство, нервное состояние — это естественная реакция. Однако применение методики релаксации поможет вам успокоиться в нужный момент.

Преимущества прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону

  1. Эффективность. Является способом самопомощи, призванным сбавить обороты эмоционального напряжения и привести себя в норму.
  2. Простота. Состоит из комплекса простейших упражнений и легко усваивается.
  3. Универсальность. Не требует идеальных окружающих условий и приспособлений для применения.
  4. Скорость. Если практиковать методику 3–4 раза в день в течение 3 недель вне стресса и паники, просто ради тренировки, организм ее запомнит и сможет применять автоматически в случае необходимости.

Как работает методика?

После интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, а вместе с мышечным расслаблением происходит эмоциональное успокоение. Вы получаете возможность влиять на эмоциональное переживание и на те мысли, которые окрашивают его, с помощью простых упражнений.

Напряжение мышц — Расслабление мышц — Уменьшение эмоционального напряжения (тревоги, гнева)

Инструкция по применению техники. Интерпретация докторов Дирар.

Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению.

Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.

Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.

  • Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях.

  • Расслабьтесь. Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
  • Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях.

  • Расслабьтесь. Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
  • Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы.

  • Расслабьтесь. Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
  • Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение   в         верхних     мышцах     спины.
  • Расслабьтесь. Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.
  • Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер.

  • Расслабьтесь. Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.

Методика мышечной релаксации по Джекобсону способна воздействовать на человека, как аспирин для снижения температуры, просто снижает симптомы болезни. Но ее всегда можно использовать в качестве козыря в борьбе с тревожностью и стрессом. Освоив методику, вы сможете привести себя в форму сами: вы будете чувствовать безопасность и ощущать контроль над ситуацией.

 

Паттерны поведения.

     Слово «паттерн» (от английского pattern, что можно перевести как «шаблон», «модель», «система», «структура») применяется в различных научных дисциплинах и сферах деятельности.

В общем и целом паттерн в психологии обозначает определенный набор, шаблон поведенческих реакций или последовательностей стереотипических действий, поэтому относительно любой области, где человек применяет шаблоны (а это почти все сферы), можно говорить о паттернах. Например, гипнотический паттерн — это текст, который использует гипнолог, чтобы ввести человека в транс.

Надо сказать, что мы применяем намного больше паттернов, чем думаем, – сознательно или бессознательно. В частности, ежедневно нам на выручку приходят словесные паттерны — это речевые приемы (готовые фразы, реакции на те или иные вопросы и высказывания и т.д.), которые мы используем в речи. Также мы активно прибегаем к паттернам мышления — мыслительным шаблонам, в частности обобщениям. В данном тексте пойдет речь об общей характеристике паттернов поведения. Знание, как они функционируют, а также их анализ помогут лучше понять свои действия и действия тех, кто нас окружает.

Как работают поведенческие паттерны.

Людям в принципе свойственна стереотипизация поведения: мы вырабатываем определенные способы взаимодействия с окружающим миром. Это объясняется принципом рациональности — вместо того чтобы каждый раз придумывать новые способы реагирования на то или иное явление, проще воспользоваться готовой моделью. Это касается всех паттернов – и мышления, и словесных, и поведенческих, и многих других.

Паттерны поведения формируются в процессе обучения, воспитания, а также наблюдения за окружающими. Этот процесс запускается с самого детства и в детстве же наиболее активен. Мы смотрим, какие модели применяют другие люди в различных ситуациях, и перенимаем (или не перенимаем) эти шаблоны. Этот достаточно удобный и эффективный способ обучения и социализации достался нам в наследство от предков, для которых был одним из средств выживания (надо заметить, что копирование поведения используется не только людьми и весьма распространено в мире животных, однако эта область лежит за пределами нашей статьи).

Возвращаясь к человеку современному, заметим, что в детстве шаблоны зачастую просто копируются практически в неизменном виде (именно поэтому говорят, что лучшее воспитание ребенка – демонстрация ему тех или иных особенностей поведения на собственном примере). Когда мы становимся старше и наши модели поведения усложняются, паттерны заимствуются не так явно и не так активно. Кроме того, они, как правило, берутся не в исходном виде, а модифицируются, чтобы «вписаться» в наш характер, другие модели поведения и т.д. Пожалуй, лучшим отражением всего процесса станет поговорка: «С кем поведешься, от того и наберешься». И здесь мы говорим далеко не только об отрицательных качествах – «набраться» можно и положительных моделей.

Что паттерны поведения могут о нас рассказать и как их использовать.

Отдельный интерес представляет следующее положение: зная, как определенный человек вел себя в тех или иных ситуациях, какие у него имеются паттерны поведения, вы сможете определить его действия и поступки в схожих ситуациях. Правда, прежде чем делать выводы, надо хорошо изучить саму личность и ее поведенческие паттерны. Самый простой пример — если ваш друг с легкостью раздает обещания направо и налево, но еще ни одно не выполнил (или по крайней мере мало какие), каков шанс, что он сделает то, что пообещает вам? То же касается вечно занимающих и не возвращающих долги знакомых.

Выработанные в детстве паттерны если и меняются, то с трудом. Именно поэтому девушке, выбирающей жениха, стоит обратить внимание на его отношение к матери. Дело в том, что через несколько лет после брака, когда пройдет стадия влюбленности, у мужчин зачастую (но не всегда) проявляются такие же поведенческие алгоритмы к супруге, которые от выработал по отношению к матери.

Важно и то, что, как правило, для близкого общения мы выбираем людей со схожими паттернами поведения. Поэтому про некоторых девушек говорят, что у них, например, талант к поиску подлецов. На самом деле такие представительницы прекрасного пола просто ищут человека, подходящего под реализацию их паттерна. И, видимо, в данном случае мы имеем дело с моделью поведения, при которой мужчина должен обманывать женщину, не уважать ее, он король — она никто и так далее. Точно так же не мужчине «везет» на чрезмерно ветреных подруг, а он подсознательно ищет девушек-изменниц. И когда его бросит одна из них, он будет искать другую – с таким же поведением, подходящим под его психологический паттерн. Хотя на уровне сознания ему может казаться, что больше он не попадется и следующая дама сердца будет совсем другой

Почему важно обращать внимание на свои и чужие паттерны

Как правило, на сознательном уровне такие паттерны могут показаться иррациональными даже своему владельцу, однако на подсознательном личность может снова и снова повторять один и тот же путь – потому что это зона его комфорта. Именно поэтому анализ паттернов поможет вам понять, как вести себя с тем или иным человеком и как он будет действовать в различных ситуациях. Причем данный анализ (если он качественно проведен) будет показательнее слов и даже намерений, потому что на словах человек может отрицать (в том числе просто не признавать) за собой таких особенностей и даже вроде бы пытаться действовать по-другому, однако если этот паттерн для него комфортен психологически, никаких активных изменений на самом деле не последует. Один из красноречивых примеров – модель поведения вечной жертвы.

Впрочем, такие шаблоны поведения могут применяться не только для анализа других. У использования паттернов в психологии есть и еще одна сторона, к которой порой прибегают в НЛП, школах успеха и др. Зная модель поведения, при которой несколько людей добились успеха, вы можете повторить ее, чтобы добиться успеха самому. Вам можно скопировать некоторые кажущиеся вам положительными шаблоны, которые, на ваш взгляд, улучшат ваш характер, сделают личность более сильной и гармоничной, позволят добиться тех или иных целей и т.д. Однако помните, что зачастую поменять модель – не так просто, так как некоторые из подобных шаблонов буквально являются продолжением вашей личности.

 

Феномен выученной беспомощности:

 причины формирования и пути преодоления

Выученная беспомощность — это важный и интересный феномен, являющийся одной из базовых человеческих проблем.

Каждый человек хоть раз в жизни испытывал состояние, когда не мог выйти из гнетущего переживания («я никогда не смогу справиться», «это бесполезно, все равно ничего хорошего не выйдет»), или не удавалось прекратить действия, которые не являлись эффективными или, напротив, инициировать то, что является жизненно важным («знаю, что не эффективно так себя вести, но ничего не могу с собой поделать», «мне лень, не могу себя

заставить», «я слишком молод/ болен/ и. т. п. для этого» и т. д).

Во всех таких ситуациях действует один и тот же механизм выученной беспомощности.

Выученная беспомощность связана с трудностью:

  • Постановки цели (“ничего не хочу”, “не знаю, что выбрать”)
  • Инициирования действия (“трудно начать”, “потом”, “не сейчас”, “хотелось бы, но”)
  • Поддержания первоначального намерения (“я передумал”, “стало не интересно”)
  • Преодоления препятствий (“я не предполагал, что будет так трудно”)

 

Феномен выученной беспомощности известен уже достаточно давно, но, к сожалению, недостаточно описана технология работы с ним. Впервые беспомощность (Нilfslosigkeit) как психологический феномен описал Зигмунд Фрейд. Концепция выученной беспомощности как самостоятельного феномена была предложена в начале 70-х годов американских психофизиологом Мартином Селигманом.

 

Мартин Селигман

М. Селигман проводил эксперименты на животных, где были созданы условия, сочетающие наказание с безвыходностью. После таких опытов животное уже не пользовалось возможностями для спасения, даже если они появлялись. В то время как животное без опыта негативного научения быстро находило выход и тем самым начинало контролировать ситуацию.

То есть животные длительное время подвергающиеся неустранимому наказанию, обучаются бесполезности своих усилий, у них вырабатывается выученная беспомощность, которая становится основной формой их поведения в дальнейшем, независимо от условий окружающей среды.

Опыт выученной беспомощности в поведенческой сфере транслируется на отказ от сопротивления и в сфере соматической. Исследования в последующие годы подтвердили результаты о связи беспомощности с развитием депрессии и злокачественных опухолей.

Исследования М. Селигмана продолжил Юлиус Куль — немецкий ученый. Он проводил свои эксперименты на студентах. Им предлагали решать различные интеллектуальные задачи.

     Все задачи не имели решения, но испытуемые об этом не знали. После серии безуспешных попыток решить «простые» задачи, сопровождавшихся негативными комментариями экспериментатора о способностях испытуемых, большинство людей впадало в состояние тревоги и отчаяния, так как наносился удар по самооценке. После чего испытуемым предлагали простую, решаемую задачу, с которой они тоже не справлялись, так как формировалась выученная беспомощность.

Ю.Куль предположил, что снижение продуктивности решения тестовой задачи в последнем случае связано с невозможностью быстро дезактивировать мысли о неудаче, которые, оставаясь в активном состоянии, поглощают ресурсы, необходимые для реализации намерения.

Ю. Куль определил выученную беспомощность (learned helplessness) как нарушение способности преодоления имеющихся трудностей, отказ от каких-либо действий для их разрешения на основе опыта предшествующих неудач в сходных ситуациях.

Куль выяснил, что если три составляющих компонента такие как:

  1. наличие субъективной оценки невозможности самому справиться с задачей,
  2. ощущение невозможности контролировать ситуацию,
  3. приписывание причин неуспеха себе и своим личным качествам, —присутствуют одновременно то, возникает состояние беспомощности.

То есть выученная беспомощность вырабатывается если: человек убеждается, что ситуация, которая его не устраивает, не зависит от его поведения и от предпринимаемых им усилий эту ситуацию изменить; что во всех своих неудачах повинен он сам (его недостаточность по какому-либо признаку: бездарность, глупость, неумение что-то делать), успех, если он вдруг приходит, обусловлен случайным удачным стечением обстоятельств или чьей-то помощью, а не его способностями.

Наличие выученной беспомощности у человека можно достаточно легко определить на основе слов — маркеров, употребляемых в речи.

К таким словам относятся:

  • «Не могу»(просить о помощи, отказывать, найти друзей, строить нормальные отношения, изменить свое поведение и т.д.)
  • «Не хочу» (учить трудный предмет, менять образ жизни, решать существующий конфликт и т.д.) Осознание, что «Я не могу что-то сделать», тесно связано с переживанием того, что «Я — плохой, слабый, неудачник», то есть с очень дискомфортным состоянием. Поэтому происходит трансформация «Я не могу» в «Я не хочу» или «Это не мое».
  • «Всегда»(«взрываюсь» по пустякам, опаздываю на встречи или работу, вечно все теряю и т. д., то есть «я всегда таким(ой) был(а), есть и буду»)
  • «Никогда» (не могу вовремя подготовиться к встрече, не прошу о помощи, у меня никогда не получится справиться с этой проблемой и т.д.)
  • «Все бесполезно» (нечего и пытаться, никогда ни у кого ничего в этой ситуации не получалось, и не такие как ты пробовали, но…)
  • «В нашей семье все такие»(семейные послания о способностях к определенным наукам, о неудачной судьбе или замужестве).

За всеми этими словами, скрывается отсутствие позитивного опыта, неверие в собственные силы, тревога и страх неудачи, отсутствие позитивного прогноза и неверие в то, что возможно иное решение ситуации.

Беспомощность часто маскируется за различными состояниями, которые идентифицируют как нечто иное, например, как чувство усталости, злости, апатии. Поведение людей в состоянии выученной беспомощности может быть диаметрально противоположным.

Основными вариантами поведения при беспомощности являются:

  • Псевдоактивность (бессмысленная суетливая деятельность, не ведущая к результатам и не адекватная ситуации с последующим торможением);
  • Отказ от деятельности (капитуляция, апатия, потеря интереса);
  • Ступор (состояние заторможенности, непонимание происходящего);
  • Перебор стереотипных действий в попытке найти одну, адекватную ситуации, при постоянном напряженном контроле результатов;
  • Деструктивное поведение (агрессивное поведение, направленное на себя и/ или окружающих);
  • Смещение на псевдоцель (актуализация другой деятельности, которая дает ощущение достижения результата, например, вместо преодоления трудностей в отношениях — потребность съесть сладкое; при необходимости писать курсовую возникновение жгучей потребности убрать квартиру и даже сделать генеральную уборку и т.д.).

Эти формы поведения включаются автоматически, без пошагового разбора ситуации и выработки осознанной стратегии поведения. Все эти формы поведения могут сменять друг друга по мере истощения ресурсов.

Например, поведение по «коронарному типу А»: вначале реакция по типу перебора стереотипных действий, при постоянном напряженном контроле результатов, затем после истощения — капитуляция, сопровождаемая апатией; или смещением на псевдоцель, в качестве которой может быть долгое лечение (если реагирует ипохондрик) или уход в работу (если реагирует трудоголик).

Состояние выученной беспомощности является предпосылкой возникновения зависимостей, психосоматических заболеваний и депрессий.

К факторам, препятствующим формированию выученной беспомощности, относят:

     Опыт активного преодоления трудностей и собственного поискового поведения. Это повышает сопротивляемость человека к неудачам. Легко достигнутый успех, напротив, детренирует сопротивляемость и не способствует повышению уверенности в своих силах. Например, когда вучебных заведениях для тех, кто, претендует на медаль, создаются «оранжерейные» условия, то необходимость в усилиях для преодоления трудностей уменьшается или отпадает. Такие комфортные условия приводят к детренированности. И когда такие ученики сталкиваются с реальностью, они не в состоянии мобилизоваться для преодоления трудностей.

    Психологические установки относительно атрибуции своего успеха и неудач. Человек, полагающий, что его удачи случайны и обусловлены определенным стечением обстоятельств (счастливым случаем, чьей-то помощью и т.п.), а неудачи закономерны и обусловлены его личными недостатками, капитулирует перед трудностями и подвержен обучению беспомощности быстрее, чем человек с противоположными установками.

     Высокую самооценку. Человек при всех обстоятельствах сохраняющий уважение к себе, более устойчив к формированию выученной беспомощности, чем человек с чувством собственной неполноценности.

     Оптимизм. Оптимизм отражает веру человека в позитивный прогноз, связан с позитивным мышлением и потому является одним важных факторов противодействия формированию выученной беспомощности.

 

Шкала самоуважения  М.Розенберга

      Разработана социологом Моррисом Розенбергом в 1972 году и была адаптирована А. А, Бодалевым, В. В. Столиным в 2000 году.
Тест позволяет оценить уровень самооценки личности. Опросник широко применяется в научно-исследовательских целях и пользуется популярностью у психологов при проведении как групповых тренингов, так и индивидуальных консультаций.
Самоуважение — это субъективная оценка человеком себя как внутренне положительного или отрицательного. Сюда также входит уверенность в своей ценности; утвердительный принцип по отношению к  праву жить и быть счастливым; комфорт при уместном утверждении своих мыслей, желаний и потребностей; чувство, что радость — это неотъемлемое право.
Опросник Розенберга состоит из 10 суждений, на каждое из которых предлагается четыре градации ответов, кодируемых в баллах по предложенной схеме. Шкала Розенберга широко используется в различных исследованиях и ее популярность заключается в простоте, а также надежности, подтвержденной на протяжении всех лет использования.

 

Инструкция.

Определите, насколько вы согласны или не согласны с приведенными ниже утверждениями.

Поставьте напротив соответствующую цифру.

4 — полностью согласен

3 — согласен

2 — не согласен

1 — абсолютно не согласен

 

Тестовый материал

  1. Я чувствую, что я достойный человек, по крайней мере, не менее чем другие.
  2. Я всегда склонен чувствовать себя неудачником.
  3. Мне кажется, у меня есть ряд хороших качеств.
  4. Я способен кое-что делать не хуже, чем большинство.
  5. Мне кажется, что мне особенно нечем гордиться.
  6. Я к себе хорошо отношусь.
  7. В целом я удовлетворен собой.
  8. Мне бы хотелось больше уважать себя.
  9. Иногда я ясно чувствую свою бесполезность.
  10. Иногда я думаю, что я во всем нехорош.

 

Ключ и обработка результатов теста.

     За каждый ответ начислите себе баллы в соответствии с ключом.

прямые вопросы: 1,3,4,6

обратные вопросы – 2,5,7,8,9,10 — баллы в них начисляются наоборот:

 4=1, 3=2, 2=3, 1=4. Уровень самоуважения равен сумме баллов.

 

Интерпретация.

 

10 – 18 баллов – вам не хватает самоуважения, его очень мало, вы склонны во всем плохом винить себя, видите только свои недостатки и акцентируете внимание только на своих слабых сторонах, вы попали в замкнутый круг самоуничижения, которое не позволяет вам ставить цели и достигать успеха. В каждом событии вы ищите подтверждение своей ничтожности.

18 – 22 баллов – вы балансируете между самоуважением и самоуничижением, успехи поднимают вас до небывалых вершин и самоуважение зашкаливает, неудачи подпитывают низкую самооценку и сбрасывают вас в пропасть, ваше мнение о себе колеблется то в одну, то в другую сторону.

23 – 34 балла – самоуважение у вас преобладает, и вы можете адекватно оценивать свои достоинства и недостатки, можете согласиться с тем, что бываете неправы, сохраняете уважение к себе при неудачах, но склонны иногда заниматься затянутым «самобичеванием», что не предусмотрели, не заметили, «соломку не подстелили», что не позволяет смириться с тем, что изменить невозможно и быстро среагировать и откорректировать там, где есть возможность.

35 — 40 баллов – вы уважаете себя как человека, личность, профессионала и делаете все для того, чтобы продолжать уважать себя и дальше: развиваетесь, совершенствуетесь в профессии, духовном и интеллектуальном плане, в сфере отношений, умеете извлекать уроки из ошибок и трудных ситуаций. Это норма,    к  которой     стоит стремиться.

Тест на проверку логичности при разрешении жизненных ситуаций и проблем.

Перед вами 14 рядов слов. Каждый из них включает по 5 слов, 4 из которых в какой-то мере однородны и могут быть объединены по общему для них признаку, а одно не соответствует этим требованиям. Вам необходимо найти его и вычеркнуть.

  1. дряхлый, старый, изношенный, маленький, ветхий.
  2. смелый, храбрый, отважный, злой, решительный.
  3. молоко, сливки, сыр, сметана, сало.
  4. скоро, быстро, поспешно, постепенно, торопливо.
  5. лист, почка, кора, дерево, сук.
  6. дом, сарай, постройка, изба, хижина.
  7. ненавидеть, презирать, негодовать, возмущаться, наказывать.
  8. темный, светлый, голубой, ясный, тусклый.
  9. гнездо, нора, муравейник, курятник, берлога.
  10. неудача, крах, провал, поражение, волнение.
  11. молоток, гвоздь, клещи, топор, долото.
  12. минута, секунда, час, вечер, сутки.
  13. грабеж, кража, землетрясение, поджог, нападение.
  14. успех, победа, удача, спокойствие, выигрыш.

Если вы ошиблись более одного раза, значит, вы не всегда поступаете логично при разрешении жизненных ситуаций и проблем.

 

Тест: Где вы на этом дереве?

Автор этого теста — известный британский психолог Пип Уилсон .

Цель:  Тест помогает человеку определить его настоящее и желаемое эмоциональное состояние и даже в какой-то степени осознать свое положение в обществе.

      У каждого из этих человечков на дереве разное настроение, и они занимают различное положение. Для начала определите, какой из них больше всего похож на вас. После этого выберите человечка, на которого вы бы хотели быть похожи.

 

 

Расшифровка результатов теста:

  • Если вы выбрали позицию № 1, 3, 6или 7, то это характеризует вас как целеустремленного человека, который не боится никаких препятствий и преград.
  • Если ваш выбор пал на один из следующих номеров: 2, 11, 12, 18или 19, то вы общительный человек, который всегда окажет любую поддержку друзьям.
  • Выбор человечка под номером 4определяет вас как человека с устойчивой жизненной позицией и желающего добиться всевозможных успехов без преодоления трудностей.
  • Номер 5— вы часто бываете утомлены, слабы, у вас небольшой запас жизненных сил.
  • Выбор пал на человечка под номером 9— вы веселый человек, любящий развлечения.
  • Номер 13 или 21 — вы замкнуты, часто подвержены внутренним тревогам и избегаете частого общения с людьми.
  • Номер 8— вы любите уходить в себя, размышлять о чем-то своем и погружаться в собственный мир.
  • Если вы выбрали номера 10 или 15 — у вас нормальная адаптация к жизни, вы находитесь в комфортном состоянии.
  • Номер 14 — вы падаете в эмоциональную пропасть, скорее всего, подвержены внутреннему кризису.
  • Позицию номер 20 обычно выбирают люди с завышенной самооценкой. Вы прирожденный лидер и хотите, чтобы люди прислушивались именно к вам и ни к кому другому.
  • Выбор пал на человечка № 16? Вы ощущаете себя уставшим от необходимости поддерживать кого-то, но, возможно, вы увидели на этой картинке, что номер 17 вас обнимает — в таком случае вы склонны расценивать себя как человека, окруженного вниманием.

 

Практическое занятие в курсе

«Психология общения» по теме

 «Навыки конструктивного взаимодействия в конфликтных ситуациях«.

 

Цель: отработка и закрепление навыков конструктивного взаимодействия в конфликтных ситуациях.

Задачи:

  1. Научить студентов «слышать» другого человека в конфликтных ситуациях.
  2. Дать представление о способах конструктивного взаимодействия: использование «Я-высказывания», переструктурирование образа ситуации, обмен ролями, объективизация конфликта.
  3. Отработать навык «Я-высказывания» в житейских и педагогических ситуациях.

Материал: карточки с ситуациями; двойная картинка «старуха-девушка»;

Ход занятия

(Занятие  проводится с элементами психологического тренинга. Стулья стоят по кругу по количеству участников.)

1 этап.

Психолог рассказывает притчу: «Я хочу рассказать вам историю.

Один молодой воин пришел к мудрому пожилому человеку и спросил его: О, мудрец, раскрой мне тайну жизни. В чем разница между небесами и адом?» Мудрец на мгновение задумался и ответил: «Ты глупый молодой дурак. Как человек, подобный тебе, может понять такое? Ты слишком невежественен». Услышав такое молодой воин рассвирепел: «Да за такие слова я готов тебя просто убить!» – закричал он и достал меч из ножен, чтобы покарать мудреца. В то же мгновение мудрец сказал: «Вот это и есть ад». Услышав эти слова, молодой воин вновь вставил меч в ножны. «А вот и есть небеса», – заметил старик .»

Время от времени каждый из нас в разговоре с кем-то имеет другую точку зрения и хочет доказать свою правоту во что бы то ни стало. Иногда в таком споре нет ничего плохого, но порой это превращается в настоящую открытую борьбу. Какие же способы позволяют избежать физических и психологических драк? Сегодня мы попробуем на практике различные способы.

2 этап. Конструктивный способ – переструктурирование ситуации.

Упражнение «Старуха – девушка».

Студенты  делятся на две одинаковые по числу членов группы. Каждая группа получает рисунок. Одна группа получает <Рисунок1>, другая – <Рисунок2>. Каждой группе дается задание описать человека, изображенного на рисунке, включая его половую принадлежность, одежду, прическу и возраст. Один человек выступает от своей группы. Каждый член первой группы образует пару с членом второй группы. Каждой паре дается <Рисунок3>.

Рис. 1

Рис.2

 

Рис.3

 

Затем обоих членов пары просят согласовать общее описание человека, изображенного на рисунке, включая его половую принадлежность, одежду, прическу и возраст.

Проводится обсуждение в целом результатов переговоров.

Восприняли ли рисунок 3 одинаково?

Когда вы восприняли рисунок определенным образом, было ли трудно увидеть его по-другому?

Какую роль играет прежний опыт, обстоятельства, ожидания и взгляды на то, как вы понимаете свое и чужое поведение при конфликте?

То, как вы слушаете и отвечаете другому человеку, очень важно для конструктивного взаимодействия. Решающим является то, сообщаете ли вы, что услышали и поняли. Это очень важно, так как мы увидели, что два человека могут совершенно по-разному воспринять одно и то же явление.

Итак, одним из способов конструктивного взаимодействия – переструктурирование( внезапного усмотрения новых отношений между элементами) — видения ситуации и умение слышать другого человека.

Примеры переструктуирования

  • С большинством проблем все равно ничего нельзя сделать, и это меня расстраивает (иррациональное убеждение). После когнитивной переработки: я вполне допускаю, что не все проблемы имеют легкие решения и мне могут не нравиться некоторые мои решения. Но даже если я не сумею найти наилучший выход, никто не мешает мне искать приемлемые компромиссы.
  • Если люди делают что-либо плохое, их обязательно нужно пристыдить, обвинить или наказать чем-либо (иррациональное мышление). После когнитивной переработки: нет такого закона, который обязывал бы людей действовать так, как я хочу. Это дело их совести, культуры, принципов. Я принимаю их такими, какие они есть, даже если мне они и не очень нравятся.

3 этап.

Студенты  повторяют материал по теме «Я-высказывание».

Я-высказывание — это форма высказывания, в котором человек говорит о своих намерениях и состоянии, о своих чувствах, стараясь не задевать и не обвинять своего собеседника.

Техника «Я-высказывания» — эффективный приём в общении, смягчающий эмоциональное напряжение и предупреждающий возникновение конфликтных ситуаций.

— Что это такое? Какова схема «Я-высказывания»

«Я-ВЫСКАЗЫВАНИЕ» – это способ вербального выражения чувств, возникающих в напряженной ситуации.

«Я-ВЫСКАЗЫВАНИЕ» – это конструктивная альтернатива «Ты- высказыванию», которое традиционно применяется для решения конфликта через высказывание негативной оценки в адрес другого, таким образом ответственность перекладывается на этого другого.

«Я-ВЫСКАЗЫВАНИЕ» позволяет дать партнеру по общению обратную связь и при этом взять ответственность на себя. «Я — ВЫСКАЗЫВАНИЕ» дает возможность выбора Вашему партнеру по общению.

Польза техники «Я — высказываний»

С чего начинается обычная, на первый взгляд, безобидная ссора? С определенных возражений или недопонимания, скажете вы. И будете правы. А почему же зачастую такие вот житейские ссоры перерастают в конфликт? А потому что мы все совершаем одни и те же стратегические ошибки, нападая и обвиняя партнера. При этом критикуем его личные качества и обобщаем все ситуации, поступки и действия.

Такие обвинения чаще всего начинаются с нападающих на партнера местоимений : «Да, ты…» : «Ты всегда ведешь себя так, что мне от этого только хуже», «Ты никогда не говоришь мне ничего хорошего, только ругаешься», «Вас на самом деле это не волнует, вы думаете только о себе». Вдобавок к различным обвинениям мы используем обобщения типа «Всегда» или «Никогда», которые только масла в огонь подливают, заставляя вашего партнера идти в атаку.

Любые обвинения легко перерастают в конфликт, а вот использование техники «Я — высказывания», а именно переход с «Ты» на «Я», на описание своих чувств обычно смягчает напряженную ситуацию. Как говорится, почувствуйте разницу:

«Ты думаешь головой своей, что ты говоришь вообще?» или «Мне неприятно слышать то, что ты сейчас сказал». Последнее выражение своих чувств звучит конечно мягче и вежливее, и оппоненту нет смысла защищаться, наоборот появляется желание обсудить спорный вопрос.

Техника «Я -высказывания» в профилактике конфликта

При использовании техники «Я -высказываний» появляются возможности:
*заявлять о намерениях, не ущемляя собственных интересов;
*разряжать напряжение, не доводя до конфликта;

*быть уверенным и правдивым в сказанных словах;

*сохранять личностные качества, преграждая путь манипуляциям и давлению;

*предоставлять партнеру право выбора;

*учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение для обоих.

Предостережения при использовании техники «Я — высказывания»

Однако нужно быть осторожным: если этот прием применять бездумно, он будет конфликты не предотвращать, а множить. На самом деле, помогают предупредить конфликт не сама техника «Я-высказывания» как таковая, а прежде всего вежливость и корректность, также желание понять собеседника и умение мягко, тактично сформулировать свою позицию и свои интересы.

Например, такое описание своих чувств как: «Я в бешенстве, когда вижу невымытую посуду» запустит скандал с полуоборота. Или «Я раздражаюсь, когда ты опаздываешь на свидание» — возможно, вы скажете о своем чувстве раздражения, а получилось обвинение в опоздании. Аналогично, фраза «Я так волновалась, пока тебя не было, и мне было больно, что ты мне не позвонил» — сохраняя (вроде бы) форму «я-высказывания», эта фраза является одновременно уколом, обвинением и достаточно грубым психологическим давлением на партнёра.

Если вы в своих «Я-высказываниях» думаете только о себе и своих чувствах, то само собой спровоцируете конфликт.

Избегайте «Я-высказывания», когда вы испытываете сильное раздражение или гнев. Сначала вам надо будет успокоиться и прийти в чувства, а потом уже понять, что вы на самом то деле чувствуете по поводу конкретной ситуации, и только тогда использовать технику «Я — высказывания».                          Правильным «Я-высказываниям» нужно учиться, превращая их в большей степени в мягкие просьбы и «Я-послания». Нередко Я-высказывания используют как способ привлечь к себе дополнительное внимание, с целью преследования сугубо личного интереса. «Я», «Мне», «У меня»… поэтому не удивляйтесь, что иногда такие высказывания воспринимаются негативно, как проявления эгоцентризма или даже нарциссизма.

Схема «Я-высказывания»:

«Я-высказывание» обязательно включает в себя три компонента;

  1. Описание ситуации, вызвавшей напряжение;
  2. Точное называние своего чувства в этой ситуации;
  3. Называние причин возникновения напряжения (без их интерпретации).

(Кроме того, в схему можно включить как бы тебе хотелось, чтобы партнер по общению поступил и сказать, как ты себя поведешь, если человек е изменит своего поведения.)

Пример: мама отчитала при друзьях сына за то, что он не вымыл посуду.

Ответ: «Когда ты накричала на меня при ребятах, я почувствовал себя неудобно, поэтому в следующий раз я прошу тебя высказывать свои замечания не в присутствии моих друзей, тогда я буду прислушиваться к твоим замечаниям и выполнять твои требования».

Примеры техники «Я — высказывания»

«Ты постоянно поступаешь по-своему» можно заменить на Я-высказывание: «Когда ты делаешь все по-своему, я расстраиваюсь, потому что думаю, что для тебя не важно мое мнение. Я была бы рада, если бы мы вместе решали, как поступить».

«Ты меня уже не любишь», а пример «Я — высказывания»: «Мне важно проявление твоих чувств»

«Почему ты все время перебиваешь меня» «Я — высказывание»: «Мне сложно сконцентрироваться, дослушай до конца и задай желаемый вопрос»

«Почему ты мне грубишь» и  пример «Я — высказывания»: «Я постараюсь быть терпеливой, если ты научишься меня уважать»

«Ты ужасен в своем поведении» и «Я — высказывание»: «Твое поведение меня огорчило. Ты можешь так больше не поступать»

Упражнение на отработку навыка «Я-высказывания».

Студенты  получают ситуации на карточках (одну на двоих) и обсуждают между собой возможные варианты высказываний.

Примерные ситуации:

  1. Твой друг (подруга) попросил(а) у тебя одежду и порвал(а ) ее.
  2. Твой младший брат изрисовал ручкой твои учебники.
  3. Твои друзья пошли в кино, а тебя не позвали.
  4. Твой учитель незаслуженно обвинил тебя в том, что ты списал(а) контрольную у соседа.
  5. Вы с другом договорились встретиться на улице. Ты прождал(а) его час, а он не пришел.
  6. Тренер сказал, что ты пропускаешь тренировки, поэтому он отчисляет тебя из команды.
  7. 4 этап.

Мы потренировались еще в одном конструктивном способе взаимодействия при конфликтах.

Разберем следующий. Он называется – объективизация конфликта (подробный анализ конфликтной ситуации).

Упражнение «Разыгрывание и анализ проблемной ситуации» .

Студентка  играет роль Екатерины Павловны, а студент – роль Миши Шапкина.

Психолог: Мы на уроке у Екатерины Павловны, она ведет занятия в 11 классе. Она уже объяснила новую тему, когда в класс вошел опоздавший Миша Шапкин, он опаздывает часто.

М.: – Здрасьте. Можно?

Е.П.: – Здравствуй, Шапкин. Что опять случилось?

М.: – Я… отводил сестру в детский сад… и мы… забыли вещи и должны были вернуться… потому что забыли…

Е.П.: – Ну все, хватит, Шапкин. Мне все ясно. Ты опять врешь. Больше это тебе так не пройдет! Иди к директору и не мешай мне работать!

М.: – Я вообще к вам на урок не приду.

Психолог предлагает участникам группы проанализировать приемы взаимодействия, использованные учительницей, разобрать ситуацию и продолжить ее с учетом способа «Я-высказывания».

Примерная схема анализа конфликтной ситуации:

  1. Участники конфликтной ситуации (их возрастные и индивидуальные особенности).
  2. Описание конфликтной ситуации (место возникновения и поведения участников).
  3. Определить потребности участников.
  4. Ситуация глазами ученика и учителя.
  5. Вид конфликта (деятельность, поведение, отношение).
  6. Варианты предупреждения инцидента.

Все участники группы предлагают свои варианты поведения учительницы. Очень эффективно ролевое разыгрывание вариантов. После этого предлагается следующий вариант [2]:

М.: – Здрасьте. Можно? (мнется, смотрит исподлобья, а глаза бе­гают). Извините, пожалуйста, Екатерина Павловна, у меня такие были обстоятельства… Я … Вы знаете… всегда отвожу сестру в детский сад, и вот… мы забыли дома… и вернулись…

Е.П.: – Миша, ты же хорошо понимаешь, что это все легко проверить. Всякий раз, когда я слышу твои оправдания, я чувствую, что я тебе не верю, и что… мне тебя не жалко. Извини.

М.: – Екатерина Павловна!

Е.П.: – Садись, Миша, разберемся позже.

Психолог: В этом случае ситуация разрешилась без очевидного внешнего конфликта, и хотя Екатерина Павловна понимает, что она своими замечаниями не отучила Мишу опаздывать, она чувствует себя спокойно, так как ей удалось остаться самой собой, не дать Мише вовлечь себя в игру «жалость». (Миша пытался манипулировать ею с помощью жалости) и выразить те чувства, которые она испытывала в данной ситуации.

5 этап.

Обсуждение итогов. Старшеклассники анализируют, что они получили в ходе занятия. «Я получил…понял…мой конструктивный способ в конфликтной ситуации…»

 

Групповой тренинг адаптивности или личностного роста для студентов 1 курса

 

Лекция на тему «Профилактика вредного влияния на психику обучающихся социальных сетей и некоторых интернет – ресурсов»

Цель: Проинформировать обучающихся о влиянии на психику социальных сетей и  некоторых интернет — ресурсов.

Задачи:

  • проанализировать способы негативного влияния;
  • определить степень опасности и пользы виртуального общения.
  • ознакомить с методами профилактики формирования у обучающихся интернет — зависимости .

Проблема:

— постоянное увеличение числа пользователей Интернет — сетей;

— чрезмерное пристрастие к интернету и работе в социальных сетях разрушающе действует на личность студента, вызывает отрицательное воздействие на его психику;

— постоянное использование сети Интернет отучает студента мыслить самостоятельно, работать с учебным материалом, книгами, отнимает полезное время.

Профилактика вредного влияния на психику обучающихся социальных сетей и некоторых интернет — ресурсов.

В  настоящее  время  все мы,  как  и  жители  других  развитых  стран,  живем  в мире  современных  технологий,  которые  стали  неотъемлемой  частью  нашей  повседневной жизни. Практически в каждом доме имеется компьютер, с доступом в Интернет.

Но ни  для  кого  давно  уже  не  секрет,  что  в  одних  случаях  глобальная  сеть Интернет является стимулом к развитию  и помощником при выполнении различных  заданий  и  задач,  а  в  других  случаях  представляет  собой  весьма  негативную  среду,  которая  может  привести  к  пагубному  воздействию  на   психику.

Зачастую  под  интернет — зависимостью  понимают,  общение  в  социальных  сетях и  время  провождение  в  ролевых  онлайн  играх.

Настоящей  угрозы  от  таких  информационно-развлекательных ресурсов не исходит до тех пор, пока человек не станет заменять ими  реальное  общение  с  близкими  и  друзьями.  В  течение  длительного  периода  ведения  переписки  в  социальных  сетях,  большинство  утрачивают  навыки коммуникативного общения, которые помогают в развитии и самореализации в  жизни  человека.  Так  называемые  «смайлики»  зачастую  заменяют  проявления улыбки и настоящих эмоций и чувств.

Регулярное  нахождение  у  экрана  компьютера  приводит  к  возникновению физических  и  психических  проблем.  Играя  и  общаясь  в  социальных  сетях  и  в различных  онлайн  играх,  студент  перестает  встречаться  с  друзьями,  выходить  из дома,  начинает  вести  малоподвижный  образ  жизни,  редко  бывает  на  свежем воздухе. Такое положение вещей приводит не только к ухудшению зрения, быстрой утомляемости,  возникновению  проблем  с  ЖКТ,  к  нарушению  опорно-двигательного аппарата,  но  и  с  психологической  нагрузкой,  которая  проявляется  в  замкнутости   и в его агрессивном поведении.

Симптомы зависимости.

*Ощущение  огромной  радости  перед  каждым  новым  сеансом,  а  без  доступа  в интернет-грусть и уныние.

*Студента  за  уши  не  оттащить  от  монитора  и  ни  под  каким  предлогом  не выманить на улицу.

*Обучающийся все  реже встречается с друзьями,  т. е.  потихоньку теряет контакты со сверстниками в оффлайне.

* Постоянно  обновляется  страничка  в  соцсетях,  часто проверяет  e-mail почту, аккаунты на различных сайтах и т. д.

*Теряется чувство  времени.  Заглянув  вроде  бы  по  делу  на  несколько минут, вы зависаете  в  сети  на  несколько  часов  и  не  замечаете,  как  стремительно пролетает время.

*Во время интернет-серфинга забывает об учебе, домашних делах, встречах и

договоренностях.

*Сайты  посещаются не с целью найти нужную информацию, а заходят на них бесцельно и механически.

*Тратятся  немалые  деньги  на  интернет,  а  также  на  обеспечение  постоянного обновления,  как  различных  компьютерных  устройств,  так  и  программного обеспечения.

*На физиологическом уровне  чувствуется последствия длительного сидения за компьютером: боль в глазах, ломоту в суставах, нарушение сна и режима  питания.

*Влияние информации из сети на психологическое самочувствие – негативные  новости  или  сообщения  вызывают  бурю  отрицательных эмоций, таких как ярость, печаль или тревогу.

Все  это  является  явными признаками  интернет  зависимости.  Главное

необходимо  помнить,  что    самому  чрезмерную  увлеченность  интернетом  заметить бывает очень сложно.

Социальные сети обладают большим аддиктивным потенциалом, то есть, значительным риском возникновения зависимости. Для этого существует несколько причин. Первая причина заключается в том, что работа в социальных сетях раздражает центры удовольствия в нашем мозгу. Мы испытываем приятные эмоции, каждый раз, когда читаем доброжелательный комментарий под своей фотографией, получаем «лайк», когда кто-то оставляет положительный отзыв и т.д.

Желание повторного получения этих эмоций несет нас вновь на просторы соц сетей, заставляя там проводить все больше и больше времени.

Вторая причина кроется в особенностях усвоения информации при работе в многопользовательских веб-платформах. Быстрота и доступность, — важные предпосылки формирования любой зависимости. Человек инстинктивно ищет самые легкие пути для достижения удовольствия, пусть эти пути неэффективны и приводят к вредным последствиям. Взять хотя бы привычку курить. Быстро и доступно.

Зависимость от времяпрепровождения в социальных сетях ведет к следующим проблемам.

*Снижение продолжительности концентрации внимания ( как  информация  усваивается пользователем в соц сетях: быстро, спонтанно и маленькими порциями. Как я уже говорил, мозг привыкает к такой работе с информацией и постепенно теряет способность длительное время удерживать внимание на чем-то. Развивается синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Это плохо сказывается на способностях нашего мышления. Становится трудно удерживать внимание долго, например, на чтении книги. Наш ум, следуя приобретенной привычке, начинает перескакивать с одного предмета на другой. Поэтому возникают сложности с тем, чтобы последовательно размышлять, обдумывать одну проблему: внимание постоянно «уплывает».

*Информационная зависимость

Социальные сети могут превратиться в,своего рода, жвачку для мозга. Мы привыкаем постоянно получать какую-то информацию и если этого не происходит, начинаем испытывать информационную ломку. Она выражается в том, что нам становится трудно расслабиться в тех ситуациях, когда в мозг поступает мало данных, например, когда едем в метро или находимся на даче. Ведь наш мозг вечно обеспокоен тем, чтобы не переставать жевать эту жвачку и требует новых порций информации, так как привык каждый день получать ее из социальных сетей.

*Утомление, стресс

Работая в режиме непрекращающегося потока информации и сменяющих друг — друга эмоциональных впечатлений, мозг сильно утомляется, организм испытывает стресс. К тому же, во время работы в соц.платформах вы смотрите в монитор, а переизбыток такой деятельности сам по себе ведет к утомлению, что бы вы при этом ни читали.

*Отчуждение, снижение интеллекта

Когда вы много времени сидите в соц сетях, ваш мозг занят бессмысленной и бесцельной активностью, которую нельзя назвать полноценной интеллектуальной работой. Вы просто занимаете его чем-то, чтобы он все время был занят, не думая о качестве поступающей информации. Вместо этого вы могли бы о чем-нибудь подумать, прийти к решению жизненных проблем, построить планы на будущее, придумать какую-нибудь полезную идею, прочитать хорошую книгу и т.д. Но это все невозможно пока ваш ум озадачен пережевыванием интернет — жвачки, превращая вас в бездумного и отчужденного зомби.

Из-за того, что информация поступает быстро и непрерывно, вы и ее не успеваете переварить, обдумать. Эмоции не получают развития в ответ на поступающие впечатления, так как для этого требуется время и покой, которых нет в условиях судорожного усвоения информации. Как будто вы закидываете в рот и не пережевывая глотаете пельмени, салат, огурцы, борщ, конфеты… Сочетая в одной кулинарной комбинации сладкое с соленым, холодное с горячим.

Вы даже не можете сказать, что вам больше всего понравилось, так как вы спешили проглотить все как можно быстрее и не было времени, чтобы сформировалась оценка, некий эмоциональный отклик. К тому же впереди вас ждет несварение желудка…

*Сострадание, эмпатия, заинтересованность и увлеченность исчезают, не успевая толком оформиться в вашей психике, так как одна информация резко сменяет другую.

Необходимо отметить, что вышеназванные последствия вреда могут появится не только из-за зависимости от социальных сетей. Эти симптомы могут стать как результатами чрезмерного увлечения компьютерными играми и интернетом вообще, так и следствием многих проявлений современной жизни: интенсивной работы, стремительного темпа жизни, беспорядочного потребления информации, скуки

                Можно ли пользоваться социальными сетями без вреда?

Несмотря на страшные вещи, которые описаны выше, понятно, что соц. сети это не абсолютное зло. Просто нужно пользоваться их с умом и во всем знать меру, как и во многих других вещах. Нет ничего дурного в возможности знакомиться с людьми по интересам, находить старых знакомых и реабилитировать прошлые связи, иметь удобный и доступный интерфейс для общения со своими друзьями, слушать музыку (и находить ее) и смотреть фильмы. Социальные сети имеют ряд полезных функций, которые очень облегчают жизнь и работу в интернете. Это большой технологический и культурный прорыв в развитии интернета.

Но, как и со многими прорывными технологиями, в работе с социальными платформами нужно быть осторожным, чтобы таковые не обратились во вред. Приведу совет о «гигиене» времяпрепровождения в соц. сетях.

Совет: Ограничьте время пребывания в соц. сетях

Не нужно заходить и проверять обновления «в контакте» каждый час, во время каждой свободной минуты на работе или дома. Ограничьте количество посещений страниц социальных сетей, скажем, до двух раз в день. Если вы привыкли посещать соц.сети  в свободные минуты, то проведите такой эксперимент. Вместо того, чтобы, как только вы освободились от какой — либо работы, судорожно открывать браузер и заходить в одноклассники/контакт, выйдите прогуляться или просто посидите минут 10 спокойно на стуле с выключенным монитором. Дайте своему мозгу отдохнуть от информации! В конце дня вы будете чувствовать себя намного менее уставшим, уверяю вас!

Если у вас много свободного времени, то лучше потратить его на что-то более ценное и нужное, чем социальные сети. Читайте познавательные статьи, учитесь новому, ведь современный интернет предоставляет столько прекрасных возможностей по получению любой информации! Интернет это не только социальные сети!

Если вы последуете этому совету и будете меньше сидеть в контакте, например, не более получаса в день, тогда у вас просто не останется времени на всякую бестолковую активность, вроде той, которая заключается в том, чтобы прокомментировать каждую фотографию, лайкнуть любое видео, быть в курсе всех обновлений друзей. Используйте соц.сети только по целевому назначению, то есть как интерфейс, позволяющий общаться, обмениваться мнениями, узнавать о событиях. Но не злоупотребляйте этими возможностями, избегайте ненужного и бессмысленного «трепа».

Когда вы сидите в соц.сетях, вы убиваете свое время, которое могли бы потрать на что-то более ценное, что принесло бы пользу вам в будущем! Мозг, занятый пережевыванием интернет — жвачки, не способен генерировать никаких идей, никаких мыслей, он занят исключительно бестолковой активностью, работает вхолостую. Человек, который тратит все свое время на интернет или телевизор — воплощение социального зомби из антиутопических романов про будущее. Он ни о чем не думает, лишен воображения, его мышление постоянно занято лайками, кликами и перевариванием медиа — помоев.

***

В последние годы распространились интернет — сообщества, которые провоцируют детей и подростков сводить счеты с жизнью. Один из примеров: «Синий кит» – игра, последнее задание которой заключается в самоубийстве. Существует множество схожих групп, которые подстрекают детей и подростков к нанесению себе увечий и самоубийству. Они могут называться по-разному: «Синий кит», «Море китов», «Тихий дом», «Я в игре», «Разбуди меня в 4.20».

 Проснуться в 4.20 и смотреть страшные видео.

     Это депривация сна (деприва́ция сна — недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности в сне. Может возникнуть как результат расстройств сна, осознанного выбора или принудительно, при пытках и допросах. Подросток не выспался, смотрит страшные ролики, это пугает, стресс физиологический накладывается на стресс от увиденного, подавляется защита. Американцы активно используют эту пытку — заключенному не дают спать до 180 часов, разрушая его психику. Здесь же подростка будят в самую глубокую фазу сна и затем велят смотреть страшный контент — это ломает механизмы защиты психики.

Требования нанести себе порезы или сделать рисунок кита.

Это акт принятия в сообщество и обет послушания жертвы. Если ребенок этого не сделает, то его отвергнут. Он уже отвержен родителями ( как ему кажется), и он боится снова оказаться ненужным. Жертва должна доказать свою покорность, куратор отбраковывает ненужных. Социальный инстинкт заставляет ребенка соответствовать критериям сообщества.

Пойти на крышу и стоять на краю.

Это не борьба со страхом, как говорит куратор, манипулируя смыслами. Это демонстрация покорности ему.

 Весь день смотреть страшные видео.

Кураторы снижают чувствительность к неприятным картинкам и снимают барьеры восприятия.

Слушать присылаемую куратором музыку.

Музыка «медитативная» — тут и ореол тайны, и продолжение подчинения воле куратора. Происходит отъем индивидуальности, подавление воли подростка. Причинение боли, вопросы интимного характера, шантаж — это тоже проверка на доверие, то есть манипуляция и подавление. Итог — дата смерти и смирение с ней. Ребенок уже готов. Все задания повторяются по многу раз и дублируются. Повторение и повторение — вот что нужно манипулятору. И все задания обязательно с нарушением сна.

Жертва не ощущает себя жертвой. Кто наиболее подвержен этим манипуляциям? Как правило, подростки, которые родителям неинтересны или (как кажется ребятам из-за загруженности родителями работой) «ненужные». И не имеет значения ни социальное положение, ни доход семьи.

Заключение

     Даже если вы обнаружили в себе описанные признаки зависимости, вспомнили подозрительных собеседников – не стоит отчаиваться, у вас всегда есть время взять себя в руки, нужно только вовремя суметь сказать себе «Стоп!».

Прежде всего, ограничьте свое время пребывания в социальной сети, установите себе временные рамки. Лучше потратьте свободное время с пользой для себя, наверняка, у вас накопилась приличная масса незавершенных дел, которые вы всё время откладывали «на потом». Также лучше отключить все уведомления социальной сети, приходящие на почту, так у вас будет меньше соблазна посетить свою страницу в незапланированное время.

Старайтесь почаще встречаться с друзьями лично, звоните им больше по телефону, приглашайте в гости, посетите вместе какое-нибудь уютное местечко, где можно хорошо провести время, и вы поймете, что это гораздо интересней, чем проводить свой вечер у монитора.

Чаще проводите свое время на свежем воздухе, найдите себе интересное занятие, которое отвлечет вас.

Замените чтение новостей в социальной сети чтением интересных книг, пополняйте свои знания.

Поймите, что реально только то, что происходит с вами здесь и сейчас, а не в виртуальном мире, сетевые ресурсы даже не заметят вашего исчезновения, зато вы увидите, на сколько вам свободней и легче станет без них. Поверьте, что ваш придуманный мир никогда не заменит вам реального общения с людьми. И если так получилось, что у вас нет возможности часто общаться с друзьями, заведите себе домашнего питомца – и вам будет намного приятнее проводить время, ухаживая за ним.

И помните одно, не стоит приносить в жертву свою реальную жизнь, ведь окружающий нас мир гораздо интереснее, научитесь использовать ресурсы социальных сетей с пользой для себя и только по мере острой необходимости.

 

Методика диагностики склонности к 13 видам

зависимостей (Лозовая Г.В.) (18+)

Цель: диагностика склонности человека к зависимостям.

Описание теста: тест на аддикцию определяет склонность человека к 13 видам зависимостей. Методика Лозовой Г.В. позволяет диагностировать общую склонность к зависимостям: алкогольную зависимость, интернет — и компьютерную зависимость, любовную зависимость, наркотическую зависимость, игровую зависимость, никотиновую зависимость, пищевую зависимость, зависимость от межполовых отношений, трудоголизм, телевизионную зависимость, религиозную зависимость, зависимость от здорового образа жизни, лекарственную зависимость, общую склонность к зависимостям.

Инструкция: Вам предлагается тестовый материал, состоящий из 70 вопросов (суждений). Внимательно прочитайте утверждение и, не раздумывая очень долго, выберите один из вариантов ответа.

Нет — 1 балл; Скорее нет – 2 балла; Ни да, ни нет — 3 балла; Скорее да – 4 балла; Да – 5 баллов.

1.Время от времени мне очень хочется выпить, чтобы расслабиться.

  1. В свое свободное время я чаще всего смотрю телевизор.
  2. Я считаю, что одиночество – это самое страшное в жизни.
  3. Я – человек азартный и люблю азартные игры.
  4. Межполовые отношения – это самое большое удовольствие в жизни.
  5. Я довольно часто ем не от голода, а для получения удовольствия.
  6. Я соблюдаю религиозные ритуалы.
  7. Я все время думаю о работе, о том, как сделать ее лучше.
  8. Я довольно часто принимаю лекарства.
  9. Я провожу очень много времени за компьютером.
  10. Не представляю свою жизнь без сигарет.
  11. Я активно интересуюсь проблемами здоровья.
  12. Я пробовал наркотические вещества.
  13. Мне тяжело бороться со своими привычками.
  14. Иногда я не помню произошедшего во время опьянения.
  15. Я могу долго щелкать пультом в поисках чего нить интересного по телевизору.
  16. Главное, чтобы любимый человек всегда был рядом.
  17. Время от времени я посещаю игровые автоматы.
  18. Я не думаю о межполовых отношениях только когда я сплю.
  19. Я постоянно думаю о еде, представляю себе разные вкусности.
  20. Я довольно активный член религиозной общины.
  21. Я не умею отдыхать, чувствую себя плохо во время выходных.
  22. Лекарства – самый простой способ улучшить самочувствие.
  23. Компьютер – это реальная возможность жить полной жизнью.
  24. Сигареты всегда со мной.
  25. На поддержание здоровья не жалею ни сил, ни денег, ни времени
  26. Попробовать наркотик – это получить интересный жизненный урок.
  27. Я считаю, что каждый человек от чего-то зависим.
  28. Бывает, что я чуть-чуть перебираю, когда выпиваю.
  29. Телевизор включен большее время моего пребывания дома.
  30. Когда я не вместе с любимым человеком, я постоянно думаю о нем.
  31. Игра дает самые острые ощущения в жизни.
  32. Я готов идти на «случайные связи», ведь воздержание для меня крайне тяжело.
  33. Если кушанье очень вкусное, то я не удержусь от добавки.
  34. Считаю, что религия – единственное, что может спасти мир.
  35. Близкие часто жалуются, что я постоянно работаю.
  36. В моем доме много медицинских и подобных препаратов.
  37. Иногда, сидя у компьютера, я забываю поесть или о каких-то делах.
  38. Сигарета — это самый простой способ расслабиться.
  39. Я читаю медицинские журналы и газеты, смотрю передачи о здоровье.
  40. Наркотик дает самые сильные ощущения из всех возможных.
  41. Привычка – вторая натура, и избавляться от нее глупо.
  42. Алкоголь в нашей жизни – основное средство расслабления и повышения настроения.
  43. Если сломался телевизор, то я не буду знать, чем себя развлечь вечером. 45. Быть покинутым любимым человеком – самое большое несчастье, которое может произойти.
  44. Я понимаю азартных игроков, которые могут в одну ночь выиграть состояние, а в другую проиграть два.
  45. Самое страшное это получить физическое увечье, которое сделает невозможным удовлетворить партнера в постели.
  46. При походе в магазин не могу удержаться, чтобы не купить что-нибудь вкусненькое.
  47. Самое главное в жизни – жить наполненной религиозной жизнью.
  48. Мера ценности человека заключается в том, насколько он отдает себя работе.
  49. Я довольно часто принимаю лекарства.

52.«Виртуальная реальность» более интересна, чем обычная жизнь.

  1. Я ежедневно курю.
  2. Я стараюсь неотступно соблюдать правила здорового образа жизни.
  3. Иногда я употребляю средства, считающиеся наркотическими.
  4. Человек – существо слабое, нужно быть терпимым к его вредным привычкам.
  5. Мне нравится выпить и повеселиться в веселой компании.
  6. В наше время почти все можно узнать из телевизора.
  7. Любить и быть любимым − это главное в жизни.
  8. Игра – это реальный шанс сорвать куш, выиграть много денег.
  9. Межполовые отношения – это лучшее времяпровождение.
  10. Я очень люблю готовить и делаю это так часто, как могу.
  11. Я часто посещаю религиозные заведения.
  12. Я считаю, что человек должен работать на совесть, ведь деньги это не главное.
  13. Когда я нервничаю, я предпочитаю принять успокоительное.
  14. Если бы я мог, то все время занимался бы компьютером.
  15. Я – курильщик со стажем.
  16. Я беспокоюсь за здоровье близких, стараюсь привлечь их к здоровому образу жизни.
  17. По интенсивности ощущений наркотик не может сравниться ни с чем.
  18. Глупо пытаться показать свою силу воли и отказаться от различных радостей жизни.

 

Интерпретация результатов: Суммируйте баллы по отдельным видам склонностей к зависимостям:

  1. Зависимость от алкоголя: 1, 15, 29, 43, 57.
  2. Телевизионная зависимость: 2, 16, 30, 44 ,58.
  3. Любовная зависимость: 3, 17, 31, 45, 59.
  4. Игровая зависимость: 4, 18, 32, 46, 60.
  5. Зависимость от межполовых отношений: 5, 19, 33, 47, 61.
  6. Пищевая зависимость: 6, 20, 34, 48, 62.
  7. Религиозная зависимость: 7, 21, 35, 49, 63.
  8. Трудовая зависимость: 8, 22, 36, 50, 64.
  9. Лекарственная зависимость: 9,23,37,51,65. 18
  10. Зависимость от компьютера (интернета, социальных сетей): 10, 24, 38, 52, 66.
  11. Зависимость от курения: 11, 25, 39, 53, 67.
  12. Зависимость от здорового образа жизни: 12, 26, 40, 54, 68.
  13. Наркотическая зависимость: 13, 27, 41, 55, 69.
  14. Общая склонность к зависимостям: 14, 28, 42, 56, 70.

 

Интерпретация:

5 — 11 баллов – низкая степень склонности к зависимостям;

12 — 18 баллов — средняя степень склонности к зависимостям;

19 — 25 баллов – высокая степень склонности к зависимостям.

 

Тест-опросник «Аддиктивная склонность»

В.В.      Юсупова;Корзунин В.А.(14+)

Цель: экспресс-диагностика риска употребления алкоголя, ПАВ и наркотических веществ.

Инструкция: поставьте «галочку» напротив выбранного утверждения в случае Вашего согласия.

 

Утверждение  
1. Если человек в меру и без вредных последствий употребляет возбуждающие и влияющие на психику вещества — это нормально  
2. Человек должен иметь право выпивать, сколько он хочет и где он хочет  
3. Некоторые правила и запреты можно отбросить, если чего-нибудь сильно захочешь  
4. Мне бы понравилась работа официантки в ресторане/дегустатора вин  
5. Я часто испытываю потребность в острых ощущениях  
6. Среди моих знакомых есть люди, которые пробовали одурманивающие токсические вещества  
7. Правы люди, которые в жизни следуют пословице: «Если нельзя, но очень хочется, то можно»  
8. Бывало, что я случайно попадал(а) в неприятную историю или драку после употребления спиртных напитков  
9. Бывали случаи, когда мои родители, другие люди высказывали беспокойство по поводу того, что я немного выпил(а)  
10. Когда люди стремятся к новым, необычным ощущениям и переживаниям, это нормально  
11. Чтобы получить удовольствие, стоит нарушить некоторые правила и запреты  
12. Мне нравится бывать в компаниях, где в меру выпивают и веселятся  
13. Бывало, что у меня возникало желание выпить, хотя я понимал(а), что сейчас не время и не место  
14. Сигарета в трудную минуту меня успокаивает  
15. Удовольствие — это главное, к чему стоит стремиться в жизни  
16. Вредное воздействие на человека алкоголя и табака сильно преувеличивают  
17. Секс должен занимать в жизни молодежи одно из главных мест  
18. Я бы попробовал(а) какое-нибудь одурманивающее вещество, если бы твердо знал(а), что это не повредит моему здоровью и не повлечет наказания  
19. Мои друзья рассказывали, что в некоторых ситуациях они испытывали необычные состояния: видели красочные интересные видения, слышали странные необычные звуки и др.  
20. На самом деле курительные смеси не очень опасны для здоровья  
21. Бывало, что по утрам (после того, как я накануне употреблял(а) алкоголь) у меня дрожали руки, а голова просто раскалывалась  
22. Не могу заставить себя бросить курить, хотя знаю, что это вредно  
23. Часто в состоянии опьянения я испытывал(а) чувство невесомости, отрешенности от окружающего мира, нереальности происходящего  
24. Мне неприятно вспоминать и говорить о ряде случаев, которые были связаны с употреблением алкоголя  
25. Мои друзья умеют хорошо расслабиться и получить удовольствие  
26. В последнее время, чтобы не «сорваться», я вынужден(а) был(а) принимать успокаивающие препараты  
27. Я пытался (пыталась) избавиться от некоторых пагубных привычек  
28. Употребляя алкоголь, я часто превышал(а) свою норму  
29. Мне нравится состояние, которое возникает, когда немного выпьешь  
30. У меня были неприятности в связи с употреблением алкоголя  

 

Интерпретация полученных результатов:

  • до 13 баллов – группа низкого риска зависимого поведения;
  • от 14 до 16 баллов – группа умеренно риска зависимого поведения;
  • от 17 баллов и более – группа высокого риска зависимого поведения, выраженные признаки склонности к зависимому поведению.

 

 

 

Продолжение  тренингового  занятия на приобретение умения принимать себя и окружающий мир.

Информационный блок.

      Счастье — одна из основных тем философского знания со времен античности до наших дней. Понятие счастья воспринималось древними философами как некое абсолютное благо. В настоящее время под счастьем принято понимать полное удовлетворение человеком своей жизнью, ее условиями, наполненностью, достигаемым в ней раскрытием человеческих возможностей

Быть счастливым — стремление многих людей, вот только мало кто знает, что оно значит вообще. Может быть, в этом кроется причина того, что мало кто обретает счастье. Философия позитива даёт возможность осознать, что счастье — это все таки  реальность.

Давайте попробуем немного в этом разобраться.

Счастье в жизни зависит от того, насколько « настойчиво» мы к нему стремимся. ( Но важно не подымать важность. О важности будем говорить  на всех  следующих  занятиях. (Иначе проявится излишний потенциал, и равновесные силы обязательно вмешаются в ситуацию.))

Если есть цель, то можно преодолеть и слабые стороны своего темперамента. Итак, необходимо уметь правильно ставить цели. Еще древнеримский мыслитель Луций Анней Сенека говорил, что “Для корабля, не имеющего пристани, ни один ветер не бывает попутным”, а старинные мореплаватели  говорили: “Плыву не как ветер дует, а как парус поставлю”.

Человек без цели как утлое суденышко в бушующем океане. Мы так устроены: что   большинство хорошо знает, чего они не хотят; но чего они желают – не знают. Мы не знаем, чего хотим от жизни. Отсутствие цели у человека — это и депрессии, и отсутствие вкуса жизни, отсутствие интереса, инертность и т.д. Цель – это творение реальности. Если вы берете себе это право — творить, вы проживаете полноценную жизнь. (так как вы действуете по подобию Высшего разума)

Без цели каждый день жизни похож на предыдущий. Рутинная  работа, одни и те же лица, весьма скудный набор развлечений, гнет обязанностей…  И т.д и тому подобное.

В общем праздники в определенные не вами дни. Так живет большинство людей.

Но есть же люди, у которых все ярко и красочно. И в работу они работают, как в игру играют. И каждый день у них наполнен фейерверком интересных событий, радостных встреч и т.д. Почему у них вот так, а у меня никак? Потому, что эти « избранники судьбы» отыскали свою стезю. Таких считанные единицы. Все остальные стали узниками матрицы, рядовыми винтиками системы. Человек забыл, что он всемогущ и уникален. Он сам не осознавая, отказался от права свободного выбора. Позволил эгрегору  превратить свою жизнь в бессознательное сновидение. Поэтому система решает за них как жить, чего хотеть и к чему стремиться.

У каждого человека есть своя цель, на пути к которой он открывает все свои таланты и обретает подлинное счастье. Если же он не осознает своей уникальности и проваливается в бессознательное сновидение (жизнь теперешняя), система ( эгрегоры) берут человека в оборот и указывают место в матрице. Что бы он стал винтиком, работающим в интересах системы. Вот и выходит, что когда человек двигается к чужим целям — его жизнь похожа на отбывание срока заключения. На пути к подлинной цели вы обретаете подлинное счастье в этой жизни. Ваша цель — превратить вашу жизнь в праздник. Достижение истинной цели притянет исполнение ваших остальных желаний. Причем результаты превзойдут все ожидания.

Итак:

Цель можно найти только в симбиозе души и тела. Душа знает, чего она хочет. Но сказать не может. Разум  должен ей помочь определить свою цель.    Но разум, в свойственной ему манере, пытается искать цель логическим путем. Это ошибка. Задача разума не искать цель, а вовремя распознать ее. В нужном месте, в нужное время душа сама угадает свое. И вы это почувствуете. Цель придет как озарение. Главное, предоставить душе возможность встретиться со своей целью. Надо расширить кругозор. И сделать  первый шаг в этом направлении.( Для того, чтобы куда-нибудь прийти — необходимо делать шаги в этом направлении).Сходить туда, где не бывали, посмотреть то ,чего не видали, впустить в себя новую информацию. В общем, вырваться из круга обыденности. А дальше поддерживать осознанность и внимательно прислушиваться к голосу сердца. Когда, столкнувшись с какой-либо информацией душа «загорелась», а разум с удовольствием со всех сторон это обдумывает, тогда можно предположить, что нашли ТО САМОЕ.

Ставить перед собой цель – значит смотреть в будущее. Четко, ясно, конкретно, реалистично сформулированные цели побуждают к действиям, направленным на их достижение. Свои цели необходимо не только продумывать и придавать им максимально реалистичный вид, но и записывать.

Можно взять на заметку такое упражнение:

Слушая других, свою цель не найдете. Слушайте себя.   От чужих советов никакого толку нет.  Путь вашего сердца в ваших наклонностях. В том, что вам приносит радость и удовлетворение.

!  Возьмите себе за правило каждый день крутить так называемые «целевые слайды». Во всех подробностях (это для тех, кто знает, чего желает).

Для тех, кто не знает: необходимо поставить цель — найти свою цель.

Важный этап:1) Необходимо понизить степень важности .

2)Необходимо доверять этому миру (проговаривая «мой мир заботится обо мне».

Шаг №1 – поставьте Намерение: «Моя цель находит меня сама» или «Я с лёгкостью нахожу то, что превращает мою жизнь в праздник».

Шаг №2 – расширяйте зону вашего комфорта. Делайте то, что давно собирались и о чём мечтали, быть может, с самого детства, но боялись или по каким-то причинам откладывали. Например, записаться на курсы живописи или научиться танцевать танго.

Шаг №3 – прислушайтесь к голосу вашей Души. (к внутреннему Я)

Шаг №4 – возьмите себе смелость мечтать.

(Есть важный критерий определения своей цели — если вы себя уговариваете, что так надо, это точно не ваше).

Фокусируйтесь на процессе. Мы рисуем мечты, где представляем себя влиятельными и великими, образно говоря. Если результат не оправдывает вложенные средства, нас накрывает волна разочарования. Необходимо просто иметь выдержку.

Дальше.

      Принятие себя — это стремление меняться, но не через борьбу с самим собой, а через сотрудничество. Как? Превращайте минусы в плюсы. Ваша задача — увидеть в недостатках преимущества. Например, лишний вес может стать поводом для покупки новых кроссовок и занятий бегом под любимую музыку в телефоне.

Научитесь благодарить себя и Вселенную. Сейчас ты можешь сказать: это абстракция. Есть вещи, за которые нельзя быть благодарным. Как можно благодарить, например, за собственную болезнь? Или за смерть близких?

Здесь есть очень важная и тонкая вещь. Благодарность – это не значит отсутствие боли.

Благодарность – это способность увидеть за болью Жизнь. Боль – это способ жизни что-то сказать тебе. Нужно только ее услышать… Болезнь – это напоминание  о том, что жизнь не вечна… Как я ее живу? Насколько осознанно, радостно и благодарно я ее принимаю? В полной ли мере я выражаю свою сущность в этом мире?

Когнитивные ошибки, которые мешают нам принять себя.

Чтобы принять себя, важно работать и над своим мышлением. Часто мы делаем неправильные выводы из ситуаций, видим причину проблемы там, где ее нет. Это приводит к когнитивным ошибкам, которые мешают нам полноценно жить. Ваша задача — уметь их выявлять и учиться по -другому думать. Как это сделать? Проговаривайте свои мысли вслух, постоянно задавая себе простой вопрос: почему я так решил? Это поможет вам уйти вглубь проблемы и увидеть ее источник.

При этом можно взять листок бумаги и «озвучивать» свои мысли на ней. Так проще увидеть, в какой момент ваше мышление уводит вас с верной дороги. Важно: если вы находитесь под властью сильных эмоций, то сначала успокойтесь, а потом приступайте к выявлению когнитивных ошибок. Иначе их может стать еще больше.

Переоценка своих возможностей

Не зная себя, не отдавая отчет своим возможностям и способностям, мы часто беремся за непосильные задачи. Здесь также подключается сравнение себя с другими: «если смог он, смогу и я». В результате задача не выполнена, а мнение о собственной некомпетентности или несостоятельности только усиливается. Начинается борьба с ними через новые испытания себя. Самооценка падает, и выбраться из этой «мыслительный ловушки» становится очень сложно.

Но одно из правил в психологии гласит: если у вас что-то не получается, сделайте это по-другому.

Дальше.

Впечатления от человека складываются в основном из его облика. Помните, как изменилась героиня фильма «Служебный роман» под четким руководством своей секретарши?

Внешний вид и внутреннее ощущение  тесно взаимосвязаны. Меняя одно, мы изменяем другое. ( Например: меняя осанку — меняем  свое настроение).

Старайтесь чаще обращать внимание  на то, как вы держитесь (понурая голова). Пусть это станет для вас ежедневным упражнением. А когда у вас начнет получаться – хвалите себя. Кстати, хвалить себя – это еще одно упражнение  для развития самооценки. Просто похвалите себя. И ПОВЕРЬТЕ -ЕСТЬ ЗА ЧТО. Хваля себя, попробуйте ощутить волну нежности к  самому себе.

Важно!

*Вы никогда не добьетесь чувства уверенности к себе без самоуважения! Вы можете так или иначе оценивать свои поступки, действия; но не  переставайте себя  уважать .

*Важно помнить, что во взаимоотношениях с другими людьми у вас есть не только обязанности, но и права. Среди них есть право совершить ошибку и отказать в каком – либо деле (которое вам не нравится).

Дальше.

Уверенность в себе далеко не всем дается от рождения. Одни обстоятельства и события подрывают у нас чувство уверенности, другие укрепляют. Есть люди, склад личности которых располагает гордиться каждым (даже незначительным) успехом. А другие ни  за что не увидят в себе положительных сторон. И это будет мешать им в осуществлении поставленных целей.

Ваша задача — найти необходимый баланс  в оценке своих возможностей.

Развить уверенность в своих силах.

Давайте уясним несколько несложных правил, помогающих повысить самооценку.

1)Чаще хвалите себя. Возьмите себе за правило подмечать все хорошее, что вы делаете. И награждать себя похвалой за эти дела.

2) А вот с критикой (самокритикой) не стоит перебарщивать. Учитесь смотреть на свои ошибки как на опыт, который поможет вам в будущем пойти правильным путем и достигнуть успеха.

3)Чаще улыбайтесь. Улыбающийся человек (существует такой стереотип) -это приятный в общении, самоуверенный человек.

Одно из основных правил развития адекватной самооценки — это самоуважение. Например: когда вам делают комплимент – не стоит возражать.

Уверенное поведение – это вера в то, что человек может управлять обстоятельствами, а не наоборот.

С помощью некоторых приемов, о которых мы сегодня говорили, вы научитесь управлять собой.

Как говорится: «Дайте мне точку опоры, и я переверну мир». (Архимед) Ваша точка опоры – это уверенность в себе и в своих возможностях.

На следующем занятии закрепим эти знания и попробуем развить эту тему дальше.